为什么网球对健康如此有利?
有效网球运动场地是一个长方形,长为23.77米,单打场地宽为8.23米,双打场地宽为10.97米。中间隔有网,比赛双方各占球场的一方,球员用网球拍击球。
网球通过有效锻炼机体的肌肉骨骼系统、呼吸系统、心血管系统、免疫系统等,为身体带来诸多好处。
《英国运动医学杂志》的一项研究表明,网球运动可以将任何原因的死亡风险降低47%。与游泳(28%)、有氧运动(27%)和骑自行车(15%)相比,打网球降低死亡风险的概率最高。
先看网球的一个基本动作:发球。你把球抛向空中,蹬地起跳,然后用力击球,眼、头、手、腿、脚同时启动。当比赛开始后,你要从一边跑到另一边;对手放小球时,你要冲刺到网前,从而带动全身肌肉。
网球是一项需要力量但也能增强力量的运动。你在短时间内快速启动、跑动,这将提高无氧适应能力,使得肌肉在你需要爆发力时更有效地利用氧气。
不仅肌肉受益于网球,骨骼也受益。运动时进行的锻炼会增加骨量,并减慢骨质流失的速度。
网球是一项强度相对较高的运动,期间很少休息。很像高强度的间歇训练(HIIT),它在燃烧脂肪和促进新陈代谢方面非常有效。
网球也是一种顶级的有氧运动,对改善心脏健康有奇效。它可以一定程度上降低血压、胆固醇水平,并降低患心脏病的风险。
网球运动场已不再是纯粹的竞技场。它同时也是一个社交场所。到网球运动场不仅可以打网球,还可以通过打网球促进友谊,交流感情。
网球运动是公众关系的最好媒介。这对儿童青少年社会交往能力锻炼无疑是很好的选择。
网球最练反应速度,一个球从离拍到触及对方场地,只需要1秒多的时间,对运动者完成判断、协调身体各部位准确控球的要求极高。
网球不是要压倒你的对手,而是要比你的对手想得更多。网球帮助你发展战术思维。这一点与国际象棋相似,必须计划好几步来超越对手。你要能够执行自己的策略,也要对抗对手可能采取的步骤。
打网球,会学到纪律、压力管理和体育精神。需要在压力下保持冷静,不要因为裁判或边裁的每次误判而冲动。
网球的益处虽多,但青少年在学习网球时,要遵循循序渐进的原则,注意合理安排运动量。
青少年时期身体各器官系统生长发育较快,新陈代谢过程旺盛,具有接受大运动量的训练能力,但在加大运动量和运动强度时,不能突然过猛,应采取“加大——适应——再加大——再适应”的方法。
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